Aj vy patríte k nešťastníkom, ktorí sa v noci prevaľujú v posteli z boka na bok, avšak spánok v nedohľadne? V tom prípade skúste vyskúšať nasledujúci meditačný trik, ktorý vám pomôže preniknúť do ríše snov za menej než 60 sekúnd.
Princíp s názvom 4-7-8 je skutočne jednoduchý a pozostáva z 5 nasledovných krokov:
1. Vydýchnite zo svojich pľúc všetok vzduch. Vydýchnite ho však nie nosom, ale ústami a našpúľte pritom pery. Vydáte tak zvuk, ako keby ste napodobňovali fúkajúci vietor.
2. Zavrite ústa a zhlboka sa nadýchnite nosom. V duchu pritom rátajte do 4.
3. Teraz dych zadržte a rátajte pritom do 7.
4. Následne vzduch opät ústami vydýchnite – rovnakým spôsobom, ako v kroku č. 1. Tentokrát však počítajte do 8.
5. Tento cyklus zopakujte ešte trikrát.
Zdroj|Foto: YouTube
