Zadržiavanie vody v tele spôsobuje opuchy nôh, prstov aj nepríjemný pocit ťažoby. Dobrou správou je, že existujú jednoduché a prirodzené spôsoby, ako sa nadbytočnej vody zbaviť a získať späť komfort.
Zadržiavanie vody v tele je častým problémom najmä na jar a v lete, keď sa mení teplota a zaťažuje sa obehový systém. Môže sa prejaviť:
-
opuchnutými nohami a členkami
-
pocitom ťažoby
-
napätou pokožkou
-
problémom obuť si topánky
-
opuchnutými prstami či obrúčkou, ktorú neviete dať dole
Na vine môže byť dlhé sedenie, nadmerný príjem soli, hormonálne výkyvy, nedostatok pohybu, ale aj nedostatočný pitný režim.
1️⃣ Osviežte telo a podporíte cirkuláciu
Prechod na teplejšie počasie môže zhoršiť cirkuláciu krvi. Striedavé sprchy (teplá – studená voda) pomáhajú stimulovať cievy a znižovať opuch.
Pomôcť môžu aj:
-
chladivé gély na nohy
-
vyloženie nôh do vyvýšenej polohy
-
krátke ochladenie chodidiel studenou vodou
Pri pravidelnom používaní sa opuchy môžu výrazne zmierniť.
2️⃣ Obmedzte soľ – skrytý spúšťač opuchov
Jedným z hlavných dôvodov, prečo vzniká zadržiavanie vody v tele, je nadmerný príjem sodíka. Ten spôsobuje, že telo zadržiava tekutiny.
Skúste:
-
obmedziť polotovary
-
vynechať slané snacky
-
nahradiť klasickú soľ morskou (v menšom množstve)
-
viac dochucovať bylinkami
3️⃣ Doprajte si draslík a horčík
Minerály zohrávajú zásadnú úlohu pri regulácii tekutín v tele.
Do jedálnička zaraďte:
-
banány
-
avokádo
-
špenát
-
zemiaky
-
orechy
-
strukoviny
-
celozrnné výrobky
Tieto potraviny pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín a znižujú riziko opuchov.
4️⃣ Pite viac vody – paradox, ktorý funguje
Mnohí si myslia, že keď telo zadržiava vodu, mali by piť menej. Opak je pravdou. Nedostatok tekutín môže zadržiavanie ešte zhoršiť.
Ideálne je:
-
piť čistú vodu počas celého dňa
-
zaradiť bylinkové čaje
-
vyhýbať sa sladeným nápojom
Dostatočná hydratácia pomáha telu prebytočnú vodu efektívnejšie vylučovať.
5️⃣ Hýbte sa – aj krátke prestávky pomáhajú
Dlhodobé sedenie spomaľuje cirkuláciu krvi a podporuje opuchy.
Pomôže:
-
krátka prechádzka každú hodinu
-
jednoduché natiahnutie nôh
-
krúženie členkami
-
pár drepov alebo výponov
Aj malé zmeny môžu výrazne znížiť zadržiavanie vody v tele.
Ak je opuch jednostranný, bolestivý alebo pretrváva dlhodobo, môže ísť o zdravotný problém (napr. problémy so srdcom, obličkami alebo cievami). V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.
Zadržiavanie vody v tele je nepríjemné, no vo väčšine prípadov riešiteľné úpravou životného štýlu. Stačí viac pohybu, menej soli, dostatok tekutín a správne živiny – a pocit ťažkých nôh môže byť minulosťou.
