Krvný tlak trápi čoraz viac ľudí a často o ňom ani netušia. Dobrou správou je, že krvný tlak sa dá znížiť prirodzene už za niekoľko minút. Tieto jednoduché metódy odporúčajú odborníci a zvládne ich doma každý.
Krvný tlak nemusí hneď znamenať lieky
Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, patrí medzi najčastejšie civilizačné ochorenia. Problémom je, že krvný tlak môže dlhé roky poškodzovať cievy potichu, bez výrazných príznakov. Práve preto sa mu hovorí aj „tichý zabijak“.
Mnohí ľudia po prvom zvýšenom meraní automaticky siahnu po liekoch. Odborníci však upozorňujú, že najmä v začiatkoch sa tlak dá ovplyvniť aj prirodzenou cestou, bez okamžitého nasadenia medikamentov.
Prvá metóda, ktorá znižuje tlak okamžite
Jednou z najrýchlejších techník, ako si znížiť krvný tlak, je izometrické cvičenie rukami. Stačí vám predmet, ktorý dokážete pevne stlačiť – napríklad fľaša, vankúš alebo antistresová loptička.
Predmet uchopte do jednej ruky a pevne ho stláčajte približne dve minúty. Nemusíte používať maximálnu silu, dôležité je udržať sval v napätí. Výskumy ukazujú, že už po tomto krátkom cvičení môže tlak klesnúť porovnateľne s účinkom niektorých liekov.
Druhá metóda, ktorá upokojí cievy aj myseľ
Veľmi účinným spôsobom, ako znížiť krvný tlak, je hlboké a pomalé dýchanie. Ideálne je dýchať približne šesťkrát za minútu.
Nadýchnite sa nosom, nechajte rozšíriť brucho aj hrudník a pomaly vydýchnite ústami. Tento spôsob dýchania dokáže výrazne znížiť tlak už v priebehu niekoľkých minút a zároveň zmierňuje stres, ktorý je častým spúšťačom hypertenzie.
Okrem rýchlych metód zohráva dôležitú úlohu aj to, čo jeme. Niektoré potraviny dokážu tlak znižovať prirodzene a dlhodobo. Ide najmä o potraviny bohaté na draslík, horčík, antioxidanty a vlákninu.
Pravidelná konzumácia listovej zeleniny, bobuľového ovocia, cesnaku, ovsených vločiek, mastných rýb či cvikly môže pomôcť udržať krvný tlak v zdravých hodnotách a znížiť riziko infarktu či mŕtvice.
Prečo sa oplatí riešiť krvný tlak včas
Dlhodobo zvýšený krvný tlak zvyšuje záťaž na srdce a cievy. Práve preto má zmysel konať čo najskôr. Kombinácia prirodzených metód, pohybu a vhodnej stravy môže výrazne znížiť krvný tlak a pomôcť predísť vážnym zdravotným komplikáciám.
